Дитячий садок №97 м Мурманська / Як навчити дитину сісти на шпагат

Як навчити дитину сісти на шпагат

22 лютого 2013:

Про користь шпагату для дітей говорить багато чого. Якщо дитина навчиться сідати на шпагат, то його м’язи стануть гнучкими і сильними. Шпагат також дозволяє поліпшити поставу, що дуже актуально в юному віці. Уміння сідати на шпагат розвиває хорошу еластичність м’язів і здорову рухливість суглобів.

А це, в свою чергу, покращує координацію рухів і знижує ризик отримання травм при падіннях.

У дітей більш м’які зв’язки і тому дитину навчити сідати на шпагат набагато легше, ніж дорослого. Найголовніше знати, як це зробити правильно.

1. Навчання має проводитися грамотно. Найкращий вік для навчання 5-7 років. Саме в цей період м’язи досить гнучкі та еластичні, і сісти на шпагат не складе труднощів. Для цього кожен день виконуйте з дитиною вправи на розтягування м’язів. Тільки пам’ятайте: у жодному разі не можна розтягувати НЕ розігріті м’язи. Спочатку обов’язково проводите розминку протягом 3-5 хвилин. Підійдуть присідання, ходьба гусячим кроком, махи ногами, легкі стрибки на носочках і біг на місці.

2. Після розігріву необхідно максимально розвинути активну гнучкість. Це величина амплітуди рухів, яка створюється за допомогою м’язових зусиль. Займайтеся щодня з дитиною вправами на розтягування, які сприяють збільшенню такої гнучкості.

3. Виконуйте вправи, які полягають в махах ногами. Поставте дитини боком до стільчика, однією рукою нехай дотримується за його спинку, другу тримає на поясі. Нехай динамічно виробляє махи ногою, спочатку вперед 10 разів, потім назад, потім в сторону. Після цього потрібно змінити положення і повторити вправу іншою ногою. При виконанні рухів стежте, щоб шкарпетка у дитини добре натягався, коліна не згиналися, спинка залишалася рівною.

4. Потім переходите до виконання статичних розтягувань. Покажіть дитині вправу з нахилами вперед. При нахилі необхідно дістати долоньками підлогу, затриматися в такому положенні 10 секунд, потім прийняти вихідне положення. Головне – не згинати ноги! Повторіть цю вправу 10 разів.

5. Наступна вправа: правою рукою охопити праву ногу (при цьому нога зігнута в коліні) і сильно натягувати п’яту до сідничних м’язів. Виконати 5 разів. Повторити з іншою ногою.

6. Ще одна вправа на розтяжку. Запропонуйте дитині покласти одну ногу на стільчик на висоту пояса, і поступово нахилятися, дістаючи руками до підлоги. При цьому Ви повинні знаходитися поряд, щоб, у разі потреби, підтримати малюка. Виконувати по 5 разів з кожною ногою.

7. Після такого розігріву можна переходити безпосередньо до шпагату. Нехай дитина обережно опускається на поздовжній або поперечний шпагат. Ви його підтримуєте при цьому за плечі. Опускатися потрібно до невеликого відчуття болю. Але головне не перестаратися. Інакше, при різкого болю, дитина більше не захоче займатися.

При поперечному шпагаті ноги розсунути в сторони наскільки можливо, руки витягнути вперед – це вихідне положення. Поясніть дитині, що він повинен переносити вагу тіла спочатку на руки, потім на сам шпагат. Виконуючи такі чергування, поступово згинаємо руки, зменшуючи тим самим відрив від підлоги. Для тих, хто вже добре розігрівся і розтягнувся, є ще одне відмінне вправу. Називається воно переповзання. Сидячи на підлозі, треба максимально розсунути ноги в сторони, потім, спираючись на руки і не зрушуючи ніг, як би переповзти в упор лежачи на живіт. З часом вправу ускладніть тим, що переповзти потрібно буде, практично не відриваючи таз від підлоги.

8. Щодня такі вправи будуть займати 20-30 хвилин. І вже через пару тижнів Ваша дитина самостійно зможе сідати на шпагат без будь-яких зусиль.

Дерзайте, і у Вас все вийде!

За матеріалами сайту