Як менше їсти, щоб схуднути – 9 способів навчитися їсти менше

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на сайт обов’язкове!

9 способів змусити себе менше їсти – як привчити себе мало їсти, щоб схуднути?

Чим тільки не мучать себе жінки, щоб скинути ненависні зайві сантиметри – чаєм для схуднення, божевільними дієтами, чудо-таблетками, виснажливими тренуваннями та ін. Як правило, результатів все це не дає, і, остаточно впавши духом, жінка упокорюється зі своєю фігурою або, нарешті, приходить до розуміння, що пора переглядати раціон.

Чи можна навчитися їсти менше, і які існують методи для зниження апетиту?

    Переходимо на міні-порції. Навіщо? А тому що переїдання – головний ворог нашої жіночої стрункості. При надмірному харчуванні і малій витраті енергії організм всі вступники калорії відправляє в жирову тканину, миттєво включаючи процес «поповнення ресурсів». Тому зменшуємо свої звичні порції до мінімуму і харчуємося дрібно – часто і по чуть-чуть (5 разів на день – саме те). А чи не двічі на день від пуза.
    Використовуємо маленькі тарілки для їжі. У велику балію або на дуже широке блюдо автоматично хочеться покласти (а потім і з’їсти) більше, ніж належить. Тому всі тазики з олів’є прибираємо з очей, широкі тарілки ховаємо в шафу, а їмо порційно з маленьких тарілочок.
    Харчуємося тільки вдома! Ну звичайно, хочеться по дорозі з роботи забігти туди, звідки так чудно пахне картоплею-фрі, гамбургерами або відром копчених крилець. Але не можна! Вибирайте інший маршрут, якщо не здатні утриматися від спокуси. Якщо ніжки зовсім вже підкошуються – схрумкайте заздалегідь припасене яблуко або випийте йогурт. Але сам прийом їжі – тільки в стінах вдома.
    Будь позачергової (не за розкладом) напад голоду купирующимися склянкою нежирного кефіру, сухофруктами або свіжим фруктом. Заведіть собі таку звичку. Щоб при раптовому нападі голоду ви не тягнулися до холодильника, щоб розігріти мисочку борщу або м’яса з макаронами, а задовольнялися малим з посмішкою на обличчі. До речі, перед тим, як сісти за стіл, теж не завадить стаканчик кефіру, кілька ягід чорносливу або йогурт. Щоб знизити апетит і щоб «менше влізло».
    П’ємо більше води. Мінімум літр на добу (без газу), а краще півтора – для насичення організму вологою, хорошої роботи шлунково-кишкового тракту і зниження почуття голоду. Випиваючи склянку води, ви тим самим ненадовго обманюєте організм, що вимагає обіду, і притуплює відчуття голоду перед, безпосередньо, прийомом їжі. Крім води можна вживати натуральні соки. У боротьбі з апетитом допоможе апельсиновий, грейпфрутовий, банановий соки.
    душимо голод клітковиною. Овочі (це відомо всім) багаті клітковиною, яка, в свою чергу, дає відчуття ситості і тривало перетравлюється, збільшуючи перерви між прийомами їжі. Вибір – у бік салатів, апельсинів і грейпфрутів, приправлених йогуртом, запечених яблучок з горіхами замість десертів.
    Кожна трапеза – заради церемонії, а не заради насичення. Немає нічого гіршого для фігури, ніж неусвідомлено лопати все підряд під ТВ, новини з ноутбука або приємну бесіду. Відволікаючись, ви втрачаєте контроль над кількістю їжі, що з’їдається. Заведіть традицію сімейної вечері-церемонії, у повному складі, без ТВ, з вживанням красивих і здорових страв. Приділяйте більше уваги оформленню столу і якості страв, а не їх кількості і вибору веселенькою комедії до столу.
    Продуктові табу. Задовольняйте свої харчові потреби з розумом. Захотіли шоколадку? Купуйте плитку гіркого шоколаду (він корисний) і з’їжте шматочок. Хочете фруктовий калорійний десерт? З’їжте персик, запийте склянкою кефіру. Складіть список продуктів, які категорично ні за яких умов купувати не можна, і повісьте його на холодильник. Під час походу по магазинах і ринках чітко дотримуйтесь правилом – обходити стороною продукти зі списку.
    пережовувати їжу ретельно. Думаєте, дурниця? Нічого подібного. По-перше, ретельно пережовуючи їжу, ви подрібнює продукт в кашу, завдяки чому їжа краще перетравлюється і засвоюється. Ковтаючи швидко і великими шматками, ви перевантажуєте свій ШКТ і створюєте собі зайві проблеми. По-друге, чим повільніше ви будете жувати їжу, тим швидше насититеся. Насичення приходить протягом 20 хвилин (у середньому). Тобто, невелика порція салату, який ви вживаєте повільно, не поспішаючи, приділяючи увагу кожному шматочку, дорівнює по насиченню великій тарілці макаронів з котлетами, з’їдених одним махом.

І, звичайно, не нервуйте, боріться зі стресами. Людина «на нервах» заглядає в холодильник ще частіше, намагаючись запити і заїсти свої неприємності. Краще заваріть чайку на травах і з’їжте шматочок гіркого шоколадки (вона підвищує настрій).

Схоже:

  • як навчитись мало їсти
  • як навчитися мало їсти
  • як привчити організм мало їсти