Як навчити дитину шпагату? Всі ми повинні розуміти, що будуть потрібні регулярні тренування розтяжки.

Фото

Інструкція про те як навчити дитину шпагату :

Найкращий вік для навчання дитини шпагату 5-7 років. Саме в цей період м’язи досить гнучкі та еластичні, тому навчити дитину сідає на шпагат, не складе труднощів. Для початку необхідно максимально розвинути активну гнучкість. Це величина амплітуди рухів, яка створюється за допомогою м’язових зусиль. Займайтеся щодня з дитиною вправами на розтягування, які сприяють збільшенню такої гнучкості.

Виконуйте вправи, які полягають в махах ногами. Поставте дитини боком до стільчика, однією рукою нехай дотримується за його спинку, другу тримає на поясі. Нехай динамічно виробляє махи ногою, спочатку вперед 10 разів, потім назад, потім в сторону. Після цього потрібно змінити положення і повторити вправу іншою ногою. При виконанні рухів стежте, щоб шкарпетка у дитини добре натягався, коліна не згиналися, спинка залишалася рівною.

Потім переходите до виконання статичних розтягувань. Покажіть дитині вправу з нахилами вперед. При нахилі необхідно дістати долоньками підлогу, затриматися в такому положенні 10 секунд, потім прийняти вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів.

Наступна вправа: правою рукою охопити праву ногу (при цьому нога зігнута в коліні) і сильно натягувати п’яту до сідничних м’язів. Виконати 5 разів. Повторити з іншою ногою.

Ще одна вправа на розтяжку. Запропонуйте дитині покласти одну ногу на стільчик на висоту пояса, і поступово нахилятися, дістаючи руками до підлоги. При цьому ви повинні знаходитися поруч, щоб, у разі потреби, підтримати малюка. Виконувати по 5 разів з кожною ногою.

Після такого розігріву можна переходити безпосередньо до шпагату. Нехай дитина обережно опускається на поздовжній або поперечний шпагат. Ви його підтримуєте при цьому за плечі. Опускатися потрібно до невеликого відчуття болю. Але головне не перестаратися. Інакше, при різкого болю, дитина більше не захоче займатися.

Щодня такі вправи будуть займати 20-30 хвилин. І вже через пару тижнів ваша дитина самостійно зможе сідати на шпагат без будь-яких зусиль.

Поради

Хороша розтяжка.

1. сидячи на підлозі, розвести ноги в сторони. Коліна строго в стелю, стопа натягнута. По черзі тягнутися животом і грудьми спочатку до правої ноги, потім до лівої і посередіне. Голову піднімати максимально наверх, руки тягнути уздовж ноги, щоб зробити захоплення за стопу.