Як навчитися крутити хулахуп. Поради та вправи

Як навчитися крутити хулахуп. Поради та вправи

Дружина Кота Аскольда дуже любить крутити обруч, який часто називають досить незвичайним словом – хулахуп. Цей обруч дає великий ефект для жіночої фігури, тому Аскольд вирішив запитати свою дружину – як навчитися крутити хулахуп? Напевно ця інформація допоможе іншим дамам у догляді за своєю фігурою, адже цей нехитрий тренажер – один з найбільш ефективних способів поліпшити фігуру. Він допомагає зігнати жир з живота, боків і низу спини, значно поліпшити талію, і навіть трохи зміцнити м’язи ніг. Зацікавилися? Отже, з чого ж почати в цій справі:

Загальні рекомендації.

Як навчитися. Якщо запитати дитину – як навчитися крутити хулахуп, то він, швидше за все з посмішкою на обличчі скаже: бери його, і обертай. І з одного боку він, звичайно, буде правий, але все ж нам потрібна чітка програма тренувань і знання, як правильно виконувати вправи. Та й не всі можуть навчитися самостійно, без будь-яких рекомендацій. Давайте ж детальніше розглянемо це питання:

“Одягнувши” обруч на талію, тримайте його двома руками. Прийміть положення для розгону – це нескладно. Можна вибрати його інтуїтивно, або за інструкцією: зігнуті в ліктях руки, ніби покладені на підлокітники крісла, а обруч притулений до спини. Потім потрібно зробити поштовх. Трохи відводимо обруч вправо або вліво (куди зручніше), що не відсуваючи його від спини, а потім штовхаємо його з рівномірною силою в протилежну сторону. Коли імпульс переданий – усуваємо від нього руки.

Відпустивши “кільце стрункості”, робимо тулубом кругові рухи в аналогічну сторону, що і обруч. Навіть якщо він сповз тільки на стегна – вже варто зупинитися і спробувати хи рівномірні вже хоча б 20 секунд? У вас вийшло! Тепер залишається підібрати оптимальну швидкість шляхом уповільнення або прискорення своїх рухів. Але головне ви тепер знаєте, як навчитися крутити обруч. Але крім цього важливо знати і інші аспекти, які ми розглянемо далі.

У першу чергу потрібно знайти місце для тренувань з обручем. Місце має бути просторим, щоб не заважали інші люди або предмети. Потім потрібно придбати сам обруч (якщо у вас його ще немає). Є маса моделей: складні моделі, металеві, пластмасові, масажні обручі з насадками, з обважнювачами і т. д. Тут вже вибір за вами, виходячи з ваших особистих переваг і особливостей.

Крім того, потрібно знати про протипоказання, оскільки існує група людей, яким даний вид тренувань не підходить. Серед цих людей:

1. Дівчата під час менструацій.

2. Вагітні, а також молоді мами, якщо після пологів ще не минуло двох місяців.

3. Жінки, які страждають гінекологічними захворюваннями.

4. Жінки із захворюваннями органів черевної порожнини або спини.

5. Літні дами, у яких немає вищезазначених проблем зі здоров’ям, можуть займатися, але їм краще вибирати більш легкі обручі.

Важливі поради:

Щоб досягти значного ефекту слід щодня тренуватися . Перші тренування повинні тривати як мінімум 10 хвилин, а з часом їх час потрібно збільшувати. Тренування, що триває 40 хвилин і більше – це відмінна навантаження для тіла.

Виробляючи обертання обруча на стегнах, сідницях або талії – найкраще тримати руки за головою, відповідно зчепивши їх в замок.

Найкраще проводити обертання спочатку в одну сторону, а потім в іншу, рівний час (наприклад, 10 хвилин вправо – 10 хвилин вліво, 30 хвилин вправо – 30 хвилин вліво і т. д.).

Не потрібно тренуватися після їжі. Перед тренуванням можна зробити маленький комплекс дихальних вправ.

Дотримуйтеся правильного харчування, щоб досягти більшого успіху в своїх заняттях.

Популярні вправи :

Обертання. Спина пряма, ноги на ширині плечей. Робіть обертання в середньому темпі протягом 15-30 хи повинні бути плавними.

В полуприседе. Ця вправа для бувалих “спортсменів”. Ноги на ширині плечей, починайте обертання, потихеньку сідаючи якомога нижче. Важливо при цьому тримати рівновагу, а також контролювати руху обруча. Якщо ви правильно виконуєте цю вправу . то ви підтягуєте і зміцнюєте м’язи стегон, сідниці і черевні м’язи. Вправа виконується не більше ніж 10 хвилин.

В русі. Виробляючи обертання – крокуйте по кімнаті, спочатку повільно, а освоївшись, збільшуйте темп.

Марш. Виробляючи обертання – маршируйте, піднімаючи якнайвище свої коліна.

З нахилами. Роблячи обертання – по черзі нахиляйте своє тіло вліво і вправо.