Як змусити кишечник працювати. 5 секретів від лікаря

Як змусити кишечник працювати. 5 секретів від лікаря

Достатня кількість води, вітамінів і клітковини допоможуть нормалізувати роботу «ледачого» кишечника в холодну пору року.

У холоди ” за традицією ” загострюються проблеми зі здоров’ям. Це стосується не тільки типово зимових хвороб простуд, ГРВІ, грипу. Так, в осінньо-зимовий період можуть виникнути проблеми з органами ШКТ, які до цього часу ніякого занепокоєння не викликали.

Як вважають фахівці, багато в чому це пов’язано з тим, що людина, підкоряючись древньому захисному механізму, починає вживати більш важку, калорійну їжу саме в холодну пору року. У підсумку різного роду проблеми з травленням: важкість у шлунку, здуття, запори. Дотримуючись 5 нескладних правил, можна допомогти органам травлення та уникнути неприємних наслідків.

№ 1. Приділяйте увагу вашому режиму харчування

Один з важливих постулатів не перевантажувати організм важкою їжею в холодну пору року. Особливо це стосується переїдання в перебігу дня і засмічення організму шкідливими продуктами: печивом, чіпсами, цукерками.

” Обов’язково снідайте, радить лікар-гастроентеролог, к. м. н. Ельвіра Закирова . Калорійність сніданку повинна становити 25 ndash; 30% від всієї добової норми. Повноцінний сніданок з цільнозернових і білкових продуктів дозволить довго відчувати ситість, дасть приплив енергії та ” запустить ” метаболізм “.

Що стосується перекусів, то організму вони потрібні, але, як зазначає фахівець, який не ” марно-здобні raquo ;, а ” корисні фруктово-білкові raquo ;. Ідеально підходять для цієї мети сухофрукти, горіхи, а також йогурт і свіжі фрукти.

№ 2. Включіть в ваш раціон корисні для травлення продукти

Щоб підтримати роботу кишечника в холодну пору року, обов’язково слід включити в раціон цільнозернові продукти крупи, мюслі, бобові, горіхи, а також свіжі овочі та фрукти. ” Звичайно, вибір фруктів і овочів в зимовий час скромніше, ніж влітку, а їх поживна цінність нижче через тривалу транспортування, зберігання та тепличних умов вирощування, проте включати їх в свій раціон в розумних кількостях все ж необхідно. Це продиктовано тим, що у свіжих овочах і фруктах містяться необхідні для повноцінного травлення і очищення харчові волокна (клітковина). Клітковина допомагає запобігти запори, дисбактеріоз кишечника і навіть набір зайвої ваги raquo ;, пояснює лікар.

№ 3. Пийте достатню кількість води

Ще одна популярна рекомендація вживайте не менше двох літрів води в день. Вода сприяє розбухання волокон клітковини, тим самим збільшуючи обсяг наявних в кишечнику мас і посилюючи перистальтику. Також корисно вживати воду вранці, відразу після пробудження. Ця проста звичка допоможе кишечнику почати свою щоденну роботу.

№ 4. Підвищіть вашу рухову активність

” У підтримці нормального положення внутрішніх органів та їх фізіологічних функцій, у тому числі кишечника, певна роль належить м’язам живота, каже Ельвіра Закирова. При малорухливому способі життя, слабких м’язах передньої черевної стінки і тазу можливе виникнення або збільшення проблем з роботою жовчного міхура і кишечника “.

Тому підвищення щоденної рухової активності позитивно відбивається на ШКТ. Виконання вранці навіть нескладної зарядки не тільки допоможе вам прокинутися, але й приведе в тонус кишечник і допоможе йому почати виконувати свої функції.

№ 5. Приймайте вітаміни і рослинні комплекси

Хорошим помічником у холодну пору року, враховуючи недолік сонячного світла і руху, ослаблення імунітету і ” однобокість ” зимового раціону, стануть полівітамінні комплекси. Їх слід приймати курсом. При супутньому наявності труднощів з випорожненням кишечника Ельвіра Закирова радить доповнити раціон рослинними препаратами на основі харчових волокон.